As 33 Virtudes
Gratidão
'Eu agradeço'
A gratidão virou moda, mas aqui ela não é frase bonita nem persona. Para o Eduardo Casarotto, gratidão é uma competência que se treina como músculo. Ela tira você do estado de falta, aquele buraco que nunca se preenche, e te devolve ao real, onde a vida que você já tem pode enfim ser vivida com prazer.
O que é gratidão
Gratidão é um estado. Quando você entra nele, olha para tudo que está acontecendo na sua vida agora e diz, de verdade, "é perfeito assim, eu não queria nada diferente". Nesse instante você foge de uma coisa só: a falta. E fugir da falta muda tudo, porque a gente é movido quase o tempo todo por ela.
Um ponto que a aula deixa claro: gratidão não é negação. Tudo que passamos tem dois lados, o positivo e o negativo. É preciso reconhecer o negativo e colher dele o aprendizado, senão a pessoa vive alienada da realidade. E é preciso reconhecer o positivo e ser grato. A gratidão bem praticada, diz o Eduardo, ativa o sistema de recompensa do cérebro e traz bem-estar.
A falta gera desejo, o desejo gera um ideal, e a distância entre o real e o ideal é o tamanho da frustração e da culpa. É teoria freudiana. Quanto mais grato você é, menos desejo carrega, mais fica no real e menos se sabota. A gratidão não é preguiça de crescer: é lidar com a evolução do real, e não com o buraco interno que nunca fecha.
O buraco negro da falta
As nossas faltas não são preenchíveis. Comprou o iPhone, agora falta o computador, agora o cabo. Realizou uma fantasia, ela puxa outra, e outra, e mais. O Eduardo compara a um buraco negro: você joga o que quiser lá dentro e ele não cobre. O estado de gratidão te tira desse buraco, porque em vez de correr atrás do que falta, você reconhece o que já tem.
A queixa apaga a gratidão
Antes de ser grato, é preciso parar de reclamar e de se justificar. São os dois inimigos diretos da gratidão.
Queixume
Reclamar é tão automático que você nem conta as vezes. E é quase sempre pedido de ganho secundário: reclama para receber carinho, colo, atenção, em vez de pedir direto. Isso infantiliza e afasta do real.
Justificativa
A justificativa te afasta da solução. "Atrasei por isso, por aquilo." O maduro assume: atrasei, o que eu conserto agora? Justificar demais é fugir da responsabilidade da realidade.
Gratidão
É o oposto dos dois. Reconhece o que existe, agradece pelas mínimas coisas e vê a vida com otimismo. Não é natural, é treinada, e por isso troca a sua frequência.
Se você quer algo, aprenda a ser direto. "Posso deitar no seu colo e você passar a mão na minha cabeça?" é maduro. Ficar dizendo que está sofrendo para que o outro adivinhe é a criança pedindo teta. Um reclama e chora, o outro expressa a verdade. A gratidão nasce quando você para de pedir pela reclamação.
Como desenvolver a gratidão
A afirmação da Gratidão tem como refrão-âncora "Eu agradeço". Ela se lê em voz alta e se escreve à mão, todos os dias, junto dos sete passos do protocolo. Use sempre a afirmação canônica integral do Manual, sem encurtar nem modificar.
A técnica completa está na página Afirmações Mentais. Abaixo, os mesmos sete passos aplicados à Gratidão. Siga por inteiro: pular qualquer um reduz a inscrição da virtude no cérebro. Lembre que nenhuma das virtudes é natural: são competências que se treinam como fundamento no esporte, repetição após repetição.
Os sete passos da Gratidão
Entender
Entender que gratidão é um estado que te tira da falta, que a falta é um buraco que não se preenche, e que a queixa e a justificativa apagam a gratidão. É o que você leu na seção anterior.
Reconhecer
Perceber quantas vezes por dia você reclama e se justifica, do clima, do corpo, do outro. Fazer a lista das suas reclamações mais frequentes é enxergar onde você joga a sua energia.
Afirmar
Ler a afirmação da Gratidão em voz alta de manhã e à noite, e escrever uma vez por dia. Use sempre a afirmação canônica integral do Manual.
Ancorar
Levar o refrão "Eu agradeço" ao longo do dia, no celular, num cartão, na mente. É a âncora que mantém a gratidão ativa.
Treinar
Fazer o exercício da gratidão todos os dias, reconhecendo as mínimas coisas boas, mesmo sem vontade. É chato, incomoda e tira da zona de conforto: é exatamente aí que a competência se forma.
Pausar no gatilho
Quando a reclamação disparar, use a dor como freio: o elástico no pulso, um estalo, uma pausa. O cérebro registra a reação e começa a quebrar o caminho neural automático da queixa.
Registrar e repetir
Anotar no diário o que você agradeceu hoje e onde ainda reclamou, e repetir o ciclo. O registro consolida, a repetição vira estrutura permanente.
A afirmação da Gratidão
Esta é a afirmação canônica, do Manual de Eduardo Casarotto. Leia em voz alta ao menos três vezes por dia e escreva uma vez por dia, por inteiro, sem alterar as palavras.
Eu sou a virtude em forma de gratidão
Eu agradeço a tudo
Eu agradeço pela vida
Eu agradeço pelas oportunidades e pelas dificuldades
Eu agradeço
Eu agradeço por todos os dias serem chances de novos começos
Eu agradeço
Eu aceito as perdas e as dificuldades
Eu sou humilde para entender que nem tudo sai como eu quero
Eu agradeço
Eu agradeço pelos animais e pela natureza
Eu não me queixo de mais nada
Eu não reclamo de mais nada
Eu não justifico mais nada
Eu agradeço
Eu não culpo as pessoas pelos meus erros e dificuldades
Eu reconheço as coisas boas da minha vida
Eu agradeço e assim vejo a vida com otimismo e alegria
Eu agradeço
O exercício
São três passos, na ordem. Primeiro, pare de reclamar, de se queixar e de se justificar. Use um elástico de borracha no pulso: cada vez que perceber que reclamou, de qualquer coisa, do clima, do corpo, do outro, puxe e solte com força para machucar. O cérebro entende que a queixa tem uma reação e começa a quebrar o caminho neural automático. Segundo, passe a reconhecer as pequenas coisas, o chá que está gostoso, a conversa boa, o dia que começou. Terceiro, entre no estado pleno de gratidão, elevando o pensamento e sendo grato pela vida inteira.
Medite sobre o quanto você já tem e visualize-se em estado de gratidão, sem correr atrás da próxima falta. Reflita: "do que eu reclamo o dia todo? Isso resolve alguma coisa? O que estou pedindo por trás da reclamação?". Pratique: passe hoje sem uma única queixa e agradeça em voz alta por três coisas mínimas que costuma nem notar.
Para o terapeuta: o manejo
Não dê o exercício inteiro de uma vez. O queixume e a posição de vítima são muito fortes, e o cliente não vai conseguir cortar tudo na primeira semana. Programe: comece pela queixa, force um pouco mais a cada retorno, depois adicione o reconhecimento das pequenas coisas e só então o estado pleno. Lembre sempre que gratidão é competência: conhecimento mais atitude aumentam a habilidade, e a habilidade só cresce com disciplina, repetição e prática fora da zona de conforto.
Como a gratidão aparece na vida
Quando a gratidão cresce, a pessoa sai do buraco da falta e passa a viver o real. Menos desejo ansioso, menos frustração, menos autossabotagem. E, no lugar, mais prazer, porque enfim dá para sentir o gosto da vida que já existe, em vez de sofrer pela que ainda não chegou. O Eduardo é enfático: quanto mais grato, mais realidade, mais consciência e, no fim, muito mais felicidade.
A gratidão também troca a sua frequência. Quem reclama o dia todo fica cocriando a própria infelicidade, uma dor no ombro vira duas, o foco na falta atrai mais falta. Quem agradece reconhece o aprendizado até nos acontecimentos ruins, para de culpar os outros pelos próprios erros e vê a vida com otimismo. É um estado que mora para dentro, treinado como músculo, não uma frase de efeito para postar.
Você percebe a reclamação antes de soltá-la e escolhe outra coisa. Agradece pelas pequenas coisas sem forçar. Consegue ver aprendizado no que deu errado. E, quando quer atenção ou carinho, pede direto, sem passar pelo caminho da dor.
Perguntas para se questionar
Reflita sobre cada pergunta com honestidade e, se puder, discuta com outras pessoas. É no atrito com a própria queixa que a gratidão começa a aparecer.
- Você é grato por chegar vivo ao final dos dias?
- Você agradece às pessoas pelas pequenas coisas que fazem para você?
- Do que você reclama normalmente? Resolve?
- Você consegue perceber um aprendizado em cada acontecimento ruim que teve na sua vida?
- Uma pessoa que não agradece por pequenas coisas está sempre insatisfeita, como você se vê nisso?
- Qual foi a melhor coisa que aconteceu na sua vida? Você foi grato?
- Cada pessoa tem um talento e uma personalidade diferente, você é grato pela sua?
- Quando alguém é ingrato com você, como se sente?
- Com quem você já foi ingrato?
- O que você pode fazer para ser mais grato todos os dias?
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